やる気がでない時って本当に何をやっても手につかないですよね。
やらなくちゃいけない事も多いのに、なんとなくやる気が起こらない・・・そんな経験をされた方も多いのではないでしょうか。
実際に私も「無気力状態」というか、全く何をやってもやる気が出ないし、何かを積極的にやりたいと思わない時期がありました。
今となっては「心が病んでいたのかもしれない」と思いますが、そんなレベルではないとしてもやる気の起こらないあなたに、私がやっていた３つの方法をご紹介したいと思います。
これを読み終えたら一度やってみてくださいね。
心をデトックスして休める
モチベーションが上がらないという状態は、自分自身の気持ちが沈んでいて気力や気迫に欠けている状態だと考えられます。
身体と心は密接に関係していますから、心が疲れている時は身体が疲れている時でもあります。
温かくて甘めの飲み物で身体の芯から温め緩める
好みもありますが、私は常に甘いスティックタイプの紅茶やコーヒーを家にストックしていて、ちょっと「疲れたな」とか「集中力が途切れたな」という時はお湯を入れて、お気に入りのマグカップで飲むようにしています。
甘い物はやっぱりリラックス効果も高く頭がリフレッシュできるので、糖分の摂りすぎには注意しながらとっていきましょう。
そうすると心が少し休められますよ。
瞑想する
私が本格的にデトックスしたい時によくしていたのは「瞑想」です。
おかしな人だと思わず聞いて欲しいのですが、人には「邪念」がたくさんあります。
邪念って漢字を見るからに邪悪な心そうですが、別に人を傷つけたり悪い事をすることばかりが邪念ではありません。
邪念とは
１ 悪意やたくらみを秘めた、よこしまな考え。邪心。「邪念を抱く」「邪念のない顔」
２ 心の迷いから来る妄想。雑念。「邪念を払う」
引用：デジタル大辞泉より
そうです、2の「妄想」や「雑念」も自分自身の邪念なんですよね。
例えば、勉強をしている途中にふとドラマのことを考えてしまったりとか、誰かと何かを話している時に全然関係のない他の人のことを考えてしまったり等が挙げられます。
そういった事が続く場合は大抵集中力に欠けていることが多いので、私は瞑想します。
私が行っている瞑想の仕方
- テレビの声や人の声が聞こえない静かな場所へ行く
- 深く深呼吸して準備する
- 座って足を組む（正座は痺れるのであぐらがちょうど良いと思います）
- 姿勢を伸ばして胸を張る
- 目を瞑る
- 鼻から息を吸って吐いてを繰り返す
この方法を私は疲れたらよくやります。
ただ、邪念はそんなに簡単にすぐに消えるわけではないので、目を瞑ると逆にたくさん出てきます。
無心になることって人にとっては案外難しいことなんですよね。
でも何度も鼻から吸って吐いてを繰り返していくと、自然と呼吸が整ってきますので、終わった後はスッキリしていることが感じられると思います。
あぐらがしんどい方は椅子に座ってでも効果があると思います。
予め時間を決めてスマホのタイマーを近くでセットして、数分間やってみるのも良いかもしれませんね。
瞑想は「マインドフルネス」とも呼ばれており、人間の生産性の向上や心の発達に良いとされており、近年では導入している会社や幼稚園も多いと聞きます。
あなたも是非やってみてくださいね。
自分がどうありたいかをイメージする
やる気がない時って、言われるがままダラダラとやっていたり受け身になっていたりということが多い気がしませんか？
でも少し考えてみてください。
例えば、会社で上司から仕事を頼まれたとします。
Aさんは、言われるがままに言われた仕事だけをこなしました。
Bさんは、言われた仕事に加えて、自ら必要だと思うことを提案しました。
上司の印象はAさんとBさん、どちらが良いでしょうか？
また、あなた自身は、AさんとBさん、どちらの自分になりたいですか？
受け身の仕事って全然楽しくないですよね。
自分がどうありたいかも同じです。
話は少し飛躍するかもしれませんが、「将来どんな自分でいたいのか」「どんな生き方をしたいのか」が考えられていると必然的にモチベーションが上がると思うんです。
誰しも、人からコキ使われて言われた事だけを淡々とこなし、自分で何も考えないなんて嫌ですよね。
なりたい自分が描けているのになれない時、人は頑張って努力しようとします。
それがモチベーションの源なんですよね。
会社員の人であればお仕事、主婦であれば主婦業も同じです。
どんな些細なことでも構いませんので、自発的にやってみてください。
私はまだまだ努力が足りませんが、どんな自分でいたいかを常にイメージして自発的に生きています。
憧れる人や尊敬できる人の話を聞く
あなたには身近に憧れる人や尊敬できる人はいますか？
もしいるなら、その人の生活スタイルや話を直接聞いてみてください。
あなたが素敵だなと思う人には必ず魅力的な特徴や努力していることがあります。
人から憧れられたり尊敬される人はモチベーションも高く常に周りにアンテナを張っていることが多いので、ポジティブなパワーがもらえます。
私も実際に憧れの人や尊敬する人物とは密にコンタクトをとっており、刺激を受けています。
余談ですが、「この人と一緒にいると何かパワーが吸い取られるな」とか「陰口が多くて暗い気持ちになるな」とか感じる方とは一線を引いた方が良いかと思います。
自分も引きずられないように、プラスのマインドを高めていきましょう。
まとめ
常に高いモチベーションを維持していくことってなかなか難しいですよね。
結果が出ない時は尚更苦しいと思います。
そんな時こそ、心を休め、自分の将来像をイメージし、周りの好きな人たちからパワーをもらい、自分を輝かせていきましょう。
あなたも是非モチベーションを上げて楽しく充実した生活を送ってくださいね。
